وصفات كيتو بروتين
1. وصفة الدجاج بالفيتا للكيتو
- عدد الحصص: 2 حصة
- مدة التحضير: 5 دقائق
المكونات:
- 450 غرام من صدور الدجاج.
- 1 ¼ كوب من جبنة الفيتا.
- 2 حبة طماطم.
- 2 كوب من الخضار الورقية.
- 10 حبات زيتون أسود.
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- سخني الفرن وضعي صدور الدجاج في صينية الشواء حتى تنضج.
- قطعي الطماطم وضعيها في طبق مع جبنة الفيتا، الخضار الورقية، والزيتون.
- تتبيل الوصفة بالملح والفلفل وزيت الزيتون، وتُقدم.
القيمة الغذائية لكل حصة:
- السعرات الحرارية: 980 سعرة
- الكربوهيدرات: 9 غرامات
- البروتين: 61 غرامًا
- الدهون: 78 غرامًا
2. وصفة لفائف اللحم
- عدد الحصص: 20 حصة
- مدة التحضير: 20 دقيقة
المكونات:
- 10 شرائح من لحم البقر المشوي (450 غرام).
- 140 غرام جبن كريمي بالأعشاب والثوم.
- 3 أكواب جرجير.
- 1/2 كوب خيار.
- 1/2 فلفل أحمر، 1/2 فلفل أصفر.
- فلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- ادهني شرائح اللحم بالجبن الكريمي.
- أضيفي الجرجير والخضار، ولفي اللحم ليصبح على شكل لفافة.
- قطعي كل شريحة إلى 6 قطع متساوية.
القيمة الغذائية لكل حصة:
- السعرات الحرارية: 55 سعرة
- الكربوهيدرات: 0.7 غرام
- البروتين: 4.4 غرام
- الدهون: 3.8 غرام
3. وصفة البيض بالسلمون المدخن
- عدد الحصص: 4 حصص
- مدة التحضير: 45 دقيقة
المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- 2 ساق كراث مقطع.
- 1/2 كوب بازيلاء مجمدة.
- 2 ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور.
- 2/3 كوب كريمة طبخ.
- 100 غرام سلمون مدخن.
- 1 ملعقة كبيرة زعتر طازج.
- 8 بيضات.
طريقة التحضير:
- سخني الفرن على 180 درجة مئوية ورشي أطباق الفرن برذاذ الطهي.
- اقلي الكراث لمدة 5-7 دقائق وأضيفي البازيلاء وقشر الليمون.
- قسمي الخليط بين الأطباق وأضيفي الكريمة والسلمون والزعتر.
- ضعي البيض على كل طبق واطهي لمدة 20 دقيقة.
القيمة الغذائية لكل حصة:
- السعرات الحرارية: 376 سعرة
- الكربوهيدرات: 6.9 غرام
- البروتين: 22.5 غرام
- الدهون: 28.3 غرام
و يمكنك الحصول علي افضل الانظمه المناسبه لجسمك مع افضل اخصائيين التغذيه من هنا
