بروتين بار الشوفان والمكسرات
تعتبر بروتين بار الشوفان والمكسرات وجبة خفيفة صحية، حيث تجمع بين الشوفان والمكسرات الغنية بالسعرات الحرارية والفيتامينات. توفر هذه الوجبة الطاقة والحيوية، ويمكن تناولها بين الوجبات.
المكونات:
- 4 أكواب شوفان
- كوب زبيب
- نصف كوب لوز كامل
- كوب جوز مقطع
- نصف كوب فستق حلبي
- كوب سمسم أبيض
- سكوب من بروتين الإيزو
- نصف كيلو تمر مطحون
- ملعقتين من العسل أو حبة البركة
- 6 ملاعق زيت جوز الهند
- 4 ملاعق بذر كتان
الطريقة:
- حمّصي الشوفان في مقلاة حتى يصبح ذهبي اللون، ثم اخلطيه مع الزبيب.
- حمّصي المكسرات مع السمسم وحبة البركة، ثم أضيفيها إلى الشوفان.
- اخلطي بذر الكتان والعسل وزيت جوز الهند مع المكونات السابقة.
- اعجني التمر مع زيت جوز الهند ثم افردي العجينة في صينية مغطاة بورق زبدة.
- ضعي الصينية في الثلاجة لمدة يوم كامل، ثم قطعي البروتين بار حسب الرغبة، ويمكن حفظه لعدة أشهر.
استمتع بوجبتك الخفيفة!
و يمكنك الحصول علي افضل الانظمه المناسبه لجسمك مع افضل اخصائيين التغذيه من هنا
